Healthy Sport

twee mannen hardlopen

Healthy Blog

vrouw spring

Healthy Food

healthy food

Category: Geen categorie

Eiwitdieet basis principes

Eiwitdieet basis principes

Er zijn door de jaren heen wel duizenden dieet varianten in de mode geweest. Denk o.a. aan Sonja Bakker, Fajah Lourens, het appel cider azijn dieet, het baby eten dieet, totaal belachelijk was natuurlijk het klei dieet, nog gevaarlijk ook want mensen zouden niet klei moeten eten (zou voor zich moeten spreken…). Enfin, het enige dieet dat echt de tand des tijds overleefd heet is het eiwitdieet. Het is geen bijzonder complex dieet. Het enige dat het inhoudt is wel, je eet meer eiwit en minder van de andere macro componenten specifiek lage kwaliteit koolhydraten zou je idealiter sowieso schrappen uit je dieet en misschien ook wat minder hoge kwaliteit koolhydraten (matigen) en ook voorzichtig zijn met de vetten.

Het eiwitdieet heeft al resultaten behaald voor miljoenen mensen. Het is makkelijk vol te houden. Het kent niet dat vervelende honger gevoel, want eiwitten vullen juist heel goed. Denk maar aan het eten van eieren of vlees, dan zit je de volgende uren wel goed vol. Een eiwitdieet is daarom goed vol te houden. Nog makkelijker wordt het wanneer men erbij eiwitrijke maaltijdshakes consumeert. Niet iedereen heeft tijd en zin om de hele dag door eiwitrijke maaltijden voor te bereiden en in dit geval kunnen shakes een uitweg bieden.

Eiwit shake

Leestip: https://be-slank.nl/afvallen-met-shakes-gezond-makkelijk-en-kan-ook-echt-lekker-zijn/

Het eiwitdieet is vandaag de dag nog makkelijk geworden dankzij de opkomst van speciale vormen van traditioneel koolhydraatrijke voedingsproducten zoals pasta en havermout en brood. Dat zijn nu net die etenswaren die mensen het vaakst missen in een eiwitdieet. Maar gelukkig bestaan er vandaag de dag speciale versies van die voedingswaren hoog in eiwit, laag in carbs.

Kooptip: https://be-slank.nl/product-categorie/eiwitrijke-voeding/

Op deze wijze kan eigenlijk een kind de was doen en iedereen kan een eiwitdieet volgen vandaag de dag, geen excuses zijn meer mogelijk. Vandaar dat het eiwitdieet het eerste dieet zou moeten zijn wanneer jij wat kilo’s wilt kwijtraken. Veel succes.

Groente, vlees, eiwit dieet


Afvallen met koolhydraatarme recepten

Afvallen met koolhydraatarme recepten

Ooit gedacht aan citroenspiezen, notencake of yoghurt met havermout? Deze heerlijke koolhydraatarme recepten staan bij steeds meer mensen op tafel. De reden? Je kunt er razendsnel door afvallen.

Het zal je niet verbazen dat je met koolhydraatarme recepten zeer goed en gevarieerd kunt afvallen. Deze recepten stellen je namelijk in staat om in vrij korte tijd aardig wat kilo’s te verbranden. En dat alleen maar door je voedingspatroon aan te passen.

Hoe zit dat nu precies? In dit artikel leggen we dat kort aan je uit.

KOOLHYDRATEN

Om te begrijpen waarom een koolhydraatarm dieet zo effectief is, moet je begrijpen wat koolhydraten zijn. Koolhydraten zijn voedingsstoffen – naast eiwitten en vetten – die je nodig hebt. Maar de hoeveelheid is wel belangrijk. Als je teveel koolhydraten binnen krijgt, word je dikker. Overtollige koolhydraten worden niet verbrand en als lichaamsvet opgeslagen. Dit worden foute koolhydraten genoemd. Die koolhydraten zitten in veel producten die we dagelijks eten, zoals pasta en aardappel, maar ook in brood en rijst.

Pasta, Macaroni, Gobbetti, Mafaldine, Farfalle, Orzo

KOOLHYDRAATARME GERECHTEN

Het helpt dus om op zoek te gaan naar gerechten waarin veel minder koolhydraten zitten. Deze zogenaamde koolhydraatarme gerechten helpen je om op gewicht te blijven, helpen je af te vallen en voorzien in voldoende energie om de dag door te komen. Of je nu zoekt naar ontbijt, lunch of koolhydraatarme hoofdgerechten, er is genoeg te vinden. Je zal niet merken dat je honger hebt, want alternatieve voedingsstoffen (zoals vetten en eiwitten) voorzien in de energie die je nodig hebt.

Andere voordelen van gezonde koolhydraatarme gerechten zijn: een verminderde kans op diabetes, een lagere bloeddruk en een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

AFVALLEN DOE JE MET EEN KOOLHYDRAATARM DIEET

Het mag duidelijk zijn: een koolhydraatarm dieet is de ideale manier om af te vallen. Het beste volg je zo’n dieet door het bereiden van koolhydraatarme gerechten. Je krijgt zo voldoende energie binnen, maar niet meer de overtollige koolhydraten die als vetmassa worden opgeslagen. Binnen een paar weken zal je je fit en slank voelen en bereikt je zelfvertrouwen een nieuwe piek. Op internet en in de bibliotheek zijn talloze recepten te vinden om koolhydraatarm te koken.

koolhydraatarm recept
Redenen waarom wellness gezond is

Redenen waarom wellness gezond is

Er is niets lekkerder dan een heerlijk dagje naar een wellnessresort. Met name als je een drukke periode achter de rug hebt of veel stress hebt kan een bezoek aan de spa wonderen doen. We weten dus wel dat een dag naar de spa mentaal erg gezond kan zijn, maar ook voor je fysieke welzijn is een bezoek erg goed! Hieronder geven we enkele redenen waarom dit zo is.

DE WARMTE VERLAAGD JE BLOEDDRUK

Een van de voornaamste redenen waarom de spa gezond is omdat het je bloeddruk verlaagd. Dit gebeurt met name in de sauna. Het is hier namelijk erg warm. Het voordeel hiervan is dat het bloed meer ruimte heeft om te stromen.

JE WEERSTAND WORDT BETER

Daarnaast helpt geregeld naar de sauna gaan voor een betere weerstand. Je went namelijk aan de warmte en kou verschillen. Als je de kou in loopt zal je daardoor minder vatbaar worden voor een virus. Daarnaast kun je ook nog wennen aan de warmte. Dit betekent dat je het in de zomer een stuk minder warm zult hebben.

JE HUID WORDT GEREINIGD

Tot slot zorgt een spa dagje ervoor dat je veel afvalstoffen verliest. In de sauna verlies je bijvoorbeeld al zo’n liter vocht, hierbij worden afvalstoffen ook meegenomen. Je huid wordt dus echt gereinigd.

Alle reden om dus lekker tot rust te komen in de spa. Duik dus maar lekker de finse sauna in en vergeet daarna niet het ijsbad!

Bad, Brandhout, Ontwerp, Sauna, Klap, Heet, Gezondheid


Wanneer spreken we van magnesium te kort?

Wanneer spreken we van magnesium te kort?

Als je wilt weten of je dagelijks voldoende magnesium binnen krijgt vraag je bij voorkeur een bloedtest aan bij je huisdokter. En ook dat geeft geen volledige zekerheid. Slechts één procent van de totale hoeveelheid magnesium die we binnen krijgen komt in ons bloed terecht.

De kans dat je een tekort aan magnesium hebt is groot:

– Als je regelmatig koolzuurhoudende dranken drinkt. Deze dranken bevatten fosfaten. Die binden zich met magnesium en spoelen het uit je lichaam.

– Je regelmatig zoete en/of hartige tussendoortjes eet zoals snoep, koekjes, gebak en chips. Deze zoete en ongezonde tussendoortjes verlagen je concentratie aan magnesium via je nieren.

– Je regelmatig met stress in aanraking komt.

– Na een operatieve ingreep.

– Als je regelmatig cafeïne houdende dranken drinkt zoals frisdranken, energiedranken, koffie en thee.

– Als je meer dan zeven alcoholhoudende dranken consumeert.

‘Slechts één procent van de totale hoeveelheid magnesium die we binnen krijgen komt in ons bloed terecht.

Leeftijd

Een tekort aan magnesium heeft ook te maken met je leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe groter je kans op magnesiumtekort. Dat is zeker zo vanaf je 55 levensjaar. Resultaten van grootschalige onderzoeken leerden dat ouder worden, stress en ziekte extra magnesium van het lichaam vragen. Ouderen krijgen helaas ook vaak minder magnesium binnen dan jongere mensen.

Je voorraad magnesium aanvullen

Hoe langer de periode is dat je een tekort aan magnesium binnen krijgt des te groter het risico dat de lichamelijke opslag van dit mineraal verminderd. Hierdoor kan je lichaam al snel blootgesteld worden aan de effecten van dit tekort. Om je voorraad magnesium aan te vullen en op een gezond peil te houden eet je bij voorkeur gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Je kunt dit extra stimuleren door het slikken van voedingssupplementen met magnesium. Een combinatie van gezond eten met goede voedingssupplementen garanderen de goede opname van magnesium en dit op de juiste plaats in je lichaam. De stof waaraan magnesium gekoppeld wordt, kan zowel organisch of anorganisch zijn.

‘Een combinatie van gezond eten met goede voedingssupplementen garanderen de goede opname van magnesium en dit op de juiste plaats in je lichaam.

Meer weten over magnesium een tekort of het aanvullen van magnesium? Lees dit blog over het gebruik van magnesium 

Blauw, Wit, Voedingssupplement, Magnesium