Ervaar jij veel werkstress? Beïnvloed dit ook je leven buiten het werk om? Zorg ervoor dat je jezelf weer gelukkig gaat voelen in jouw werk. Werkgeluk zorgt voor een gevoel van voldoening, tevredenheid en welzijn op het werk. Dit verminderd stress, verhoogt je motivatie en laat jou weer met plezier naar het werk gaan. Het is dus tijd om aan jouw werkgeluk te gaan werken aan de hand van onderstaande tips:

Vind betekenis in je werk:
Probeer te ontdekken wat jou motiveert en waar je gepassioneerd over bent in jouw werk. Vind manieren om deze aspecten te integreren in je  dagelijkse taken en verantwoordelijkheden. Door de focus hierop te leggen zal je je motivatie terug vinden en voel je je productiever dan ooit!

Creëer een positieve werkomgeving:
Werk aan het opbouwen van positieve relaties met je collega’s en leidinggevenden. Maak deel uit van activiteiten die met het team gepland worden voor teambuilding. Zorg er ook voor dat je werkplek comfortabel en georganiseerd is en dat je je thuis voelt op je werkplek. Ruim dus altijd even aan het eind van de dag alle spullen op je bureau op, om de volgende dag fris en fruitig aan je bureau te kunnen gaan zitten. Voeg wat persoonlijke items toe op je bureau zodat je jezelf helemaal thuis voelt, bijvoorbeeld door middel van foto’s.

Werk aan uitdagende projecten:
Stel jezelf uitdagende doelen en werk aan projecten die je uitdagen en je vaardigheden verbeteren. Dit kan ervoor zorgen dat je je minder snel gaat vervelen en gemotiveerd blijft om aan taken te werken. Het succesvol uitvoeren van de taken zal uiteindelijk ook je zelfvertrouwen vergroten.

Onderhoud een goede balans tussen werk en privé:
Zorg ervoor dat je voldoende tijd heeft voor ontspanning, hobby’s en familie en vrienden. Maak een goede planning en houd jezelf hier ook echt aan. Houd ook in je achterhoofd dat je niet altijd ‘ja’ hoeft te zeggen op verzoeken van je werkgever. Geef je grenzen aan als je merkt dat je te veel op je bord hebt liggen. Dit kan helpen om stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.

Doe werk dat past bij je persoonlijkheid:
Als je werk doet dat past bij jouw persoonlijkheid en waarden, zult je waarschijnlijk meer werkgeluk ervaren. Probeer te achterhalen welke aspecten van het werk jou het meest voldoening geven en werk daar naartoe. Kun je dat binnen je huidige functie niet vinden? Bespreek dit met een leidinggevende en vraag om hulp. Kijk samen of er mogelijkheden binnen het bedrijf zijn om jezelf op persoonlijk vlak beter te kunnen ontwikkelen.

Aminozuren supplementen worden vaak door sporters gebruikt om spiergroei te stimuleren en spierpijn te verminderen. Maar is het eigenlijk wel echt nodig? En wat voor effect heeft het op je lichaam? We kunnen alvast iets verklappen: eet je gevarieerd en gezond? En zitten er veel eiwitten in je voeding? Dan krijg je waarschijnlijk al genoeg aminozuren binnen en heb je dus geen supplementen nodig. Ben je toch benieuwd of het je kan helpen met je sportprestaties? Lees dan snel verder. 

Wat zijn aminozuren eigenlijk?

Je weet vast dat eiwitten belangrijk zijn voor je spieren, maar waarom is dit eigenlijk? Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Je lichaam breekt eiwit namelijk af tot aminozuren. Een deel hiervan wordt gebruikt als energie en de rest is belangrijk voor de aanmaak van lichaamseigen eiwitten. Aminozuren zijn, net zoals eiwitten, belangrijk voor het herstel en de opbouw van spieren. Bovendien dragen ze bij aan het verbeteren van sportprestaties. Maar je lichaam kan deze essentiële aminozuren niet zelf aanmaken. Het is dus belangrijk dat je deze via je voeding binnenkrijgt door bijvoorbeeld granen, zuivel, vlees, vis en bonen. 

Wanneer heb je aminozuren supplementen nodig?

Je haalt aminozuren dus uit voedingsmiddelen, maar wat nu als je bepaalde producten niet eet? Er kan in sommige gevallen een eiwittekort ontstaan. En dit kan weer leiden tot het binnenkrijgen van te weinig aminozuren (omdat je lichaam dit zelf niet kan aanmaken). In dit geval kan het helpen om aminozuren supplementen te gebruiken. Het is belangrijk dat je kiest voor een supplement dat essentiële aminozuren bevat. Je lichaam kan de niet-essentiële stoffen namelijk wel gewoon zelf aanmaken. 

BCAA’s als supplement voor sporters

Maar waarom worden aminozuren supplementen dan vaak door sporters gebruikt? Er zijn aanwijzingen dat een deel van de essentiële aminozuren helpen bij een sneller herstel van spierkracht na krachttraining. Het gaat hierbij om de Branched Chain Amino Acids (BCAA’s). BCAA’s krijg je binnen door het eten van veel eiwitten, maar je kunt ook extra innemen door middel van een supplement. Sommige onderzoeken tonen aan dat deze aminozuren sportprestaties kunnen verbeteren en herstel bevorderen, zowel bij kracht- als duursport. 

 

Ben je op zoek naar een BCAA’s supplement? In het assortiment van Supplementenspecialist.nl vind je diverse handige supplementen voor sporters, waaronder BCAA, creatine en eiwitpoeder. 

Krachttraining heeft verschillende voordelen. Het zorgt er niet enkel voor dat je je spieren verstevigt, in combinatie met gezonde voeding kan het er ook voor zorgen dat je gewicht verliest. Wanneer je wil starten met krachttraining zijn er een aantal zaken waar je rekening mee moet houden.

Mannen versus vrouwen

Krachttraining voor vrouwen verschilt natuurlijk van krachttraining voor mannen. Waar mannen zich vaak voornamelijk focussen op oefeningen voor het bovenlichaam, kiezen vrouwen er meestal voor om heel het lichaam te trainen. Populaire oefeningen voor de benen zijn leg lunches. Om je armspieren te verstevigen, kan je gebruik maken van gewrichten.

Start rustig

Een belangrijke tip die wordt meegegeven wanneer je met krachttraining wil beginnen, is dat je je trainingen rustig moet opbouwen. Indien je helemaal van nul begint, begin je best met lichte gewichten en bouw je voldoende rustperiodes in tussen je oefeningen. Zorg voor een goed trainingsschema waar je je dan ook aan houdt. Geef je lichaam de tijd om te wennen aan de oefeningen die je doet. Begin daarnaast met het trainen van al je spieren. Zo zijn al je spieren verstevigt voordat je je eventueel begint te focussen op specifieke spieren.

Laat je spieren goed herstellen

Spierherstel na krachttraining is erg belangrijk. Het voorkomt namelijk blessures. Zeker bij starters zijn rustperiodes minstens even belangrijk dan de trainingen zelf. Daarnaast kan je spierherstel bevorderen door voldoende te stretchen. Het zorgt ervoor dat je spieren soepeler zijn. Stretch daarom zowel voor als na het sporten. Indien je doucht na de trainingen kan het interessant zijn om te wisselen tussen warm en koud water. Het ontspant je gewrichten en zorgt voor een goede bloeddoorstroming.

Als je ouder wordt, kan het voorkomen dat je moeilijker uit je bed komt. Dit kan komen doordat je minder snel op kunt staan, waardoor een seniorenbed de juiste optie voor jou is! Maar wat is een seniorenbed nou eigenlijk? Een seniorenbed is een bed voor oudere mensen. Het seniorenbed biedt je veel comfort tijdens het in en uitstappen van het bed. Hierdoor kun je geen klachten ervaren door het opstaan uit bed. Wil jij een seniorenbed aanschaffen? Lees dan vooral even verder!

Waarom een seniorenbed?

Zoals er in de eerste alinea is versteld, biedt een seniorenbed veel comfort. Daarom wordt het aangeraden om een seniorenbed aan te schaffen als je dit nodig hebt. Een seniorenbed kun je verstellen met een afstandsbediening. Hierdoor wordt het in en uitstappen van het bed een stuk gemakkelijker. 

Hoeveel kost een seniorenbed?

De kosten van een seniorenbed kunnen verschillen van elkaar. Dit komt doordat je meerdere modellen seniorenbedden hebt. Zo kun je kiezen tussen een één persoons seniorenbed, maar je hebt ook de mogelijkheid om een tweepersoons seniorenbed te kopen. Woon jij in je eentje? Dan wordt het aangeraden om een één persoons seniorenbed aan te schaffen. Er zijn meerdere modellen verkrijgbaar als het gaat om een seniorenbed. 

Een tweepersoons seniorenbed 

Als je met je partner in één bed wilt slapen, dan is het belangrijk om een tweepersoons seniorenbed aan te schaffen. Ook met een tweepersoons seniorenbed, kun je gemakkelijk je bed in en uit stappen. Dit komt doordat je de hoogte van het bed kunt verstellen. Zo kun je tijdens het instappen en uitstappen het bed verhogen. Dit zorgt er voor dat je fatsoenlijk je bed uit kunt stappen zonder enige lichaamsklachten. 

Kun je niet meer lopen? Kijk voor een elektrische rolstoel

Als je niet meer of bijna niet meer kunt lopen, dan wordt het aangeraden om een elektrische rolstoel aan te schaffen. Een elektrische rolstoel doet vaak het meeste werk. Hierdoor hoef je zelf niet veel fysiek werk te tonen. Ook beweegt de rolstoel van zelf. Dit zorgt er ook voor dat je niet afhankelijk van iemand anders bent als je in de rolstoel zit. Elektrische rolstoelen heb je in verschillende modellen en maten. Hierdoor kun je zelf kijken welke rolstoel jij zou willen aanschaffen.

Wat biedt een elektrische stoel?

Een elektrische stoel kan je veel bieden. Zo hoef je zelf niet te duwen, en doet de stoel dit voor jou. Daarnaast ligt de comfort van de stoel ook hoog. Door de zachte kussens, kun je geen last van je billen of rug krijgen. Ook blijf je in een ergonomische houding zitten. Dit voorkomt dat je langdurige lichaamsklachten kunt krijgen. Als je een elektrische stoel wilt aanschaffen, is het belangrijk om te kijken naar de maat. Weet jij niet welke maat stoel jij nodig hebt? Dan is het belangrijk om advies te vragen bij het bedrijf. Hier kunnen ze namelijk de juiste maat rolstoel voor jou uitzoeken! Als je eenmaal een rolstoel hebt gevonden, kun je de rolstoel bestellen. Vaak duurt het enkele weken voordat je gebruik kunt maken van de rolstoel.

Vandaag de dag moet je voor medicijnen zonder voorschrift niet meer naar de apotheek. Je kan ze namelijk heel eenvoudig bestellen via de online weg. Na een drietal werkdagen worden de medicijnen aan huis geleverd. Gemakkelijk, niet? Naast heel wat voordelen, zijn er ook enkele nadelen verbonden aan online medicijnen bestellen.

 

Voordelen van online bestellen 

 

Een van de grote voordelen van een online apotheek is dat je er elk uur van de dag je medicijnen kan bestellen. Wanneer je je ‘s avonds realiseert dat je bepaalde medicatie niet meer in huis hebt, kan je die met enkele klikken bestellen. Tegenwoordig wordt het leven alsmaar drukker, dus is het handig als je geen rekening hoeft te houden met openingsuren.

 

Een ander voordeel is dat de prijzen vaak wat lager liggen dan bij de apotheek in je buurt. Bovendien kan je op het internet heel vaak kortingscodes vinden, waardoor je wel wat geld kan besparen op dure medicijnen. Vaak geldt ook het principe dat wanneer je meerdere hoeveelheden bestelt, je korting krijgt.

 

Nadelen van online bestellen 

 

Niet alle websites van online apotheken zijn even betrouwbaar. Het is een goed idee om even na te gaan of de website in kwestie legitiem is. Vaak vind je iets terug als ‘gecertificeerde online apotheek’, wat wijst op een betrouwbare website. Online kan je ook een lijst vinden van online apothekers die door de overheid is gecontroleerd en goedgekeurd. Daarnaast is er ook een Europees logo dat verplicht op elke website moet staan. Het ziet eruit als een wit kruis met op de achtergrond groene horizontale lijnen. Als je daarop klikt krijg je de lijst van het Federaal Agentschap voor Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten (FAGG) te zien met gecertificeerde apotheken. 

 

Als je medicatie bij een online apotheek in België bestelt, krijg je natuurlijk geen uitleg en begeleiding van je apotheker. Je krijgt ook geen informatie over de aangeraden dosis en de duur van de kuur die je moet volgen. Wanneer je bepaalde medicijnen voor de eerste keer moet innemen, is het aan te raden deze bij een fysieke apotheek aan te kopen. Zo kan je een extra woordje uitleg vragen en loop je geen risico de medicatie incorrect in te nemen. 

 

Een ander nadeel van online apotheken is dat je er niet alle medicatie kan aankopen. Bepaalde antibiotica die je enkel op voorschrift kan verkrijgen, kan je normaliter niet online kopen. Is dit wel het geval, dan is de kans groot dat de verkoop niet legaal is. 

 

Twijfel je over het gebruik van bepaalde medicijnen? Of denk je dat online apotheken toch niet 100 procent te vertrouwen zijn? Speel dan op veilig en koop je medicijnen bij de apotheker in je buurt. 

Tijdens het sporten kun je je hoofd even helemaal leegmaken. Daarnaast zijn de meest sporten ook erg leuk om te beoefenen. Een vervelende situatie die tijdens het sporten kan ontstaan, is dat je te maken krijgt met kramp. Kramp kan ervoor zorgen dat bijvoorbeeld een voetbaltraining veel minder leuk is en je niet optimaal presteert. Om ervoor te zorgen dat je minder snel last krijgt van kramp, zijn er verschillende acties die je kunt ondernemen.

 

Zorg voor een goede warming-up en cooling-down

 

Als je wilt voorkomen dat je te maken krijgt met een pijnlijke kramp, dan is het belangrijk dat je de training of wedstrijd start met een goede warming-up. De meeste mensen zijn hier vrij laks in en hebben ook weinig last van kramp. Echter, wanneer je wel regelmatig last hebt van kramp, dan is een warming-up echt onmisbaar. Naast een goede warming-up kan een cooling-down ook niet ontbreken. Neem na de training of wedstrijd even de tijd om je spieren langzaam tot rust te laten komen. Zo voorkom je extreme spierpijn en verklein je de kans dat je tijdens de eerstvolgende training of wedstrijd last krijgt van kramp. 

 

Zorg ervoor dat je de juiste vitamines binnenkrijgt

 

Naast dat kramp kan ontstaan tijdens of net na het inspannen, kan het ook zijn dat je last krijgt zonder dat je wat doet. In dat geval kan het ook te maken hebben met dat je een tekort hebt aan bepaalde vitamines. Mocht dat de oorzaak zijn, dan is het belangrijk dat je ervoor zorgt dat je dit snel weer bijvult. Dit kun je op verschillende manieren doen. Zo kun je bijvoorbeeld wat vaker naar buiten gaan tijdens zonuren, maar daarnaast ook vitaminepillen kopen. 

 

Wat te doen tegen kramp hangt dus ook erg af van hoe het is ontstaan. Zorg ervoor dat je de juiste aanpak hanteert en voorkomt dat het probleem vaker voorkomt.