Op deze pagina staan allerlei verschillende workouts om te werken aan je killer core body. Onderaan vind je ook nog een video met verschillende oefeningen die je kan gebruiken als extra uitdaging of als afwisseling.

1. Plank voor een killer core body

De plank is een van de beste oefeningen om te werken aan de core body. De oefening gaat als volgt:

  1. Pak een matje en leg je ellebogen op de grond recht onder je schouders.
  2. Zorg ervoor dat je je buik- en bilspieren gedurende de hele workout aanspant.
  3. Het is de bedoeling dat je lichaam net zo recht is als een plank, anders is de inspanning niet helemaal voldaan.
  4. Probeer het planken steeds langer vol te houden. Begin met 30 seconde en probeer iedere keer 10 seconde meer.
Sport,  Fitness, Man, Motivatie, killer core body

2. Mountain climbers

Met de mountain climbers versterk je je core-spieren. Een zware workout maar wel het begin van je killer core body. De workout gaat zo te werk:

  1. Ga in een push-up positie liggen op de grond.
  2. Zorg ervoor dat je net als bij de plank je buik- en bilspieren tijdens heel de oefening aanspant.
  3. Ga nu steunen op je handen en voeten. Haal vervolgens je linkerbeen naar je handen en daarna je rechterbeen. Herhaal dit 20 keer.
  4. Voor de variatie kan je de oefening sneller of langzamer uitvoeren.
Woman on Starting Line Up

3. Side Bend

Met de workout Side Bend train je de schuine buikspieren en je dieper gelegen rugspieren. De oefening kan je op 2 manieren uitvoeren. Manier 1 is met een hyperextension bank manier 2 op de grond.

BankGrond
1. Zorg ervoor dat je gaat liggen op de
hyperextension bank met je handen
in je zij.
1. Ga op je zij op de grond liggen.
2. Maak eerst een zijwaarste beweging
naar beneden (10x) en daarna een
zijwaartse beweging naar boven
2. Zet je arm op de grond en leun op je
voeten (zijwaartse plank). Probeer dit
30 seconde vol te houden.
3. Voor de afwisseling kan je een halter
in je hand nemen. Beweeg dan
zijwaarts naar de kant zonder halter
3. Vervolgens draai je om naar de
andere zij en herhaal je vorige stap.
Man Doing Yoga

Killer core body video: