Killer Core Body
Op deze pagina staan allerlei verschillende workouts om te werken aan je killer core body. Onderaan vind je ook nog een video met verschillende oefeningen die je kan gebruiken als extra uitdaging of als afwisseling.
1. Planken
De plank is een van de beste oefeningen om te werken aan de core body. De oefening gaat als volgt:
- Pak een matje en leg je ellebogen op de grond recht onder je schouders.
- Zorg ervoor dat je je buik- en bilspieren gedurende de hele workout aanspant.
- Het is de bedoeling dat je lichaam net zo recht is als een plank, anders is de inspanning niet helemaal voldaan.
- Probeer het planken steeds langer vol te houden. Begin met 30 seconde en probeer iedere keer 10 seconde meer.
2. Killer core body met Mountain climbers
Met de mountain climbers versterk je je core-spieren. Een zware workout maar wel het begin van je killer core body. De workout gaat zo te werk:
- Ga in een push-up positie liggen op de grond.
- Zorg ervoor dat je net als bij de plank je buik- en bilspieren tijdens heel de oefening aanspant.
- Ga nu steunen op je handen en voeten. Haal vervolgens je linkerbeen naar je handen en daarna je rechterbeen. Herhaal dit 20 keer.
- Voor de variatie kan je de oefening sneller of langzamer uitvoeren.
3. Side Bend
Met de workout Side Bend train je de schuine buikspieren en je dieper gelegen rugspieren. De oefening kan je op 2 manieren uitvoeren. Manier 1 is met een hyperextension bank manier 2 op de grond. Laat die killer core body maar komen!
| Bank | Grond |
| 1. Zorg ervoor dat je gaat liggen op de hyperextension bank met je handen in je zij. | 1. Ga op je zij op de grond liggen. |
| 2. Maak eerst een zijwaarste beweging naar beneden (10x) en daarna een zijwaartse beweging naar boven | 2. Zet je arm op de grond en leun op je voeten (zijwaartse plank). Probeer dit 30 seconde vol te houden. |
| 3. Voor de afwisseling kan je een halter in je hand nemen. Beweeg dan zijwaarts naar de kant zonder halter | 3. Vervolgens draai je om naar de andere zij en herhaal je vorige stap. |
